نصائح ..

[نائل أبو محمد]

	في الحركة.. بركة إن الفوائد الصحية للرياضة والنشاط الجسماني الجيد كثيرة ومتعددة لذلك ينصح بها الأطباء على اختلاف تخصصاتهم.. وإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يكفي لاكتساب معظم هذه الفوائد، وتزداد الفائدة مع زيادة معدل ممارسة الرياضة خلال الأسبوع. أما عن أهم تلك الفوائد فهي: تساعد في مكافحة الحالات المؤلمة مثل آلام الظهر والركبتين. إنقاص نسبة التعرض للجلطات الدماغية والقلبية المنتشرة في عصرنا الحديث. إنقاص نسبة حدوث أمراض للقلب. إنقاص نسبة خطورة تطور مرض السكري بنسبة 50%. تساعد على بناء جيد للعظام والعضلات والمفاصل والمحافظة على صحتها. تساعد في السيطرة على الوزن وتقلل من خطورة الإصابة بالبدانة بنسبة 50% مقارنة مع الأشخاص الذين يمارسون أعمالهم وهم جالسون. تفيد في إنقاص الضغط الشرياني أو منع ارتفاعه حيث يصاب به خمس سكان العالم البالغين. بالنسبة للنساء يقلل من حدوث هشاشة العظام بنسبة 50%. تقلل من الضغط النفسي ومن الشعور بالاكتئاب والوحدة وتزيد من رفع الروح المعنوية. تساعد على منع أو السيطرة على الأفعال الخطرة مثل التدخين العنف المخدرات.. وغيرها. وهناك فوائد تعود على المجتمع من خلال تحسين مستوى الصحة لدى الفرد وإنقاص التكاليف المالية التي تنفق على العناية بالصحة، والإنتاجية العالية التي توفرها الصحة لدى الشخص كذلك تحسين أداء الطالب في المدرسة وغيرها من الأمور التي تعود بالفائدة على المجتمع ككل وليس فقط على الفرد وحده.

[نائل أبو محمد]

	الحركة بركة للاطفال أيضا لا تمنعي طفلك من الحركة‏,‏ ولا تنهريه بل شجعيه علي ممارسة الرياضة والتحرك بانتظام ولفترات طويلة‏,‏ ففي الحركة الف بركة كما قالت ندوة الرياضة واطفالنا والصيف والتي عقدت بمركز توثيق وبحوث آدب الطفل وركزت علي فوائد ممارسة الرياضة الصيفية حتي في الاوقات شديدة الحرارة بشرط تجنب التعرض المباشر لإشعة الشمس في الفترة مابين العاشرة صباحا والرابعة عصرا‏,‏ والتأكد من حصول الجسم علي كميات كافية من السوائل خاصة الماء‏,‏ وعمل تمرينات بتسخين وتبريد بصورة سليمة ومتدرجة مع الحرص علي ألا تستمر ممارسة أي رياضة لأكثر من ساعة متصلة وبحد اقصي ساعتين في اليوم كما يجب التأكد من حصول الطفل علي وجبات خفيفة تحتوي علي نشويات كالبطاطس والخبز الاسمر قبل ممارسة الرياضة وتكرار شرب الماء وتناول الحلوي خلال التدريبات‏,‏ اما أفضل الاوقات لممارسة الرياضة فهي الفترة مابين الغذاء والعشاء وتحديدا بين الخامسة والسادسة مساء‏,‏ وذلك لان درجة حرارة الجسم والعضلات في هذا الوقت تصل إلي أعلي معدل لها خلال اليوم‏,‏ كما ان قوة التحمل ومرونة العضلات تكون في أعلي معدل لها مما يقلل من التعب واجهاد العضلات‏,‏ ويفضل تثبيت مواعيد ممارسة الرياضة عند الاطفال حتي لا يتأثر التمثيل الغذائي للطفل‏,‏ كما يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لانخفاض درجة حرارة الجسم في هذا الوقت‏.‏ وتساعد الرياضة الطفل الصحيح علي تجنب امراض القلب والضغط والعظام‏,‏ وكذلك تجنب امراض السمنة والسكر وما لها من آثار ضارة علي مستقبل الاطفال وافضل رياضة صيفية علي الاطلاق هي السباحة لكنها لا تناسب الطفل قبل سن الرابعة وكذلك يجب عدم تدريب الاطفال علي الغوص قبل سن السادسة‏.‏ وبالنسبة لاطفال السكر فيجب مراعاة قياس نسبة السكر بالدم قبل وبعد وخلال أداء التمارين‏,‏ كما يجب الامتناع عن ممارسة التدريبات اذا كان سكر الطفل أقل من‏100‏ ملجم‏/‏دسل‏,‏ أو أكثر من‏300‏ مجم‏/‏ دسل‏,‏ كذلك يجب عدم ممارسة الرياضة بالنسبة للطفل مريض الربو في حالة زيادة حدة أعراض المرض‏.‏ فعلي الرغم من اعتبار السباحة هي الرياضة الافضل لطفل الربو لانها تحسن وظائف الرئة وتحقق أفضل مستوي للاكسجين في الدم وتنظم ضربات القلب وتزيد قدرة الطفل تدريجيا علي القيام بالمجهود. الا ان ممارسة رياضة المشي ايضا مهم للطفل بشرط التأكد من تنفس الطفل من انفه وليس من فم‏,‏ه وعلي ان تكون ممارسة الرياضة في اجواء دافئة غير ملوثة بعيدة عن الاتربة والعوادم‏,‏ ويجب تغطية الانف والفم في حالة ممارسة الرياضة في الاماكن المكيفة أو الاجواء الباردة أو الجافة‏.‏ ويجب ان يعي الطفل مخاطر التنفس من الفم ومنها دخول المعدة وانتفاضها ودخول الهواء الي الشعب الهوائية ووصول الهواء الي الرئتين باردا وبدون تدفئة مما يسبب ضيقا في الشعب الهوائية ويؤدي لحدوث نوبات من السعال والبلغم كما يؤدي الي جفاف الانف والفم والحنجرة واجهاد الاحبال الصوتية وغيرها من الآثار السبية ...‏

[ابو حسام الرملي]

جزيت خيرا على هذه النصائح القيمة

[نائل أبو محمد]

معلومات :
ــــــــــــــــ
. الكركم: يساعد في تسكين ألم التهاب المفاصل
يمكن للقليل من بهارات الكاري أن تخفف من ألمك. ذلك لأن الكركم , وهو تابل يستعمل في خليط الكاري، يحتوي على مادة "كركمين" القوية والمعادية للالتهابات والتي تعمل بنفس طريقة " Cox-2 " ، العقار الذي يخفف من انزيم " Cox-2 " المسبب لألم وورم والتهاب المفاصل.

ويمكن أيضا أن يمنع سرطان القولون ومرض الأزهايمر "النسيان". وفقا لتجربة طبيّة صغيرة أجريت عام 2006 بكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، يمكن أن يساعد " curcumin " على تقليص الندب السرطانية المعروفة بالزوائد اللحمية للقولون، إذا أخذت بكمية صغيرة مع مادة " quercetin " مانع قوي للتأكسد يوجد في البصل، والتفاح، والملفوف. حيث تراجع المتوسط الزوائد اللحمية أكثر من 60 % بالنسبة للأشخاص الذين تناوله خلال التجربة، بينما تراجعت النسبة إلى 50% بالنسبة للأشخاص الذين داوموا عليه بعد التجربة.

زيّدي المنافع: للصحة العامّة، يوصي بإضافة الكركم إلى الطبخ حين الإمكان. أما الجرعة العلاجّية، فيقترح الدكتور جايمس ديوك، من ا
إعلان

لصيدلية الخضراء، تناول مستخلص الكركم بواقع 400 ملغرم من ثلاث مرات يوميا لالتهابات المفاصل، و 480 ملغرام و 20 ملغرام " quercetin " ، للسرطان والأزهايمر.

2. القرفة/ دراسين: خفض السكري
في دراسة ألمانية أخيرة على المصابين بالسكري نوع 2 ، تبين أن تناول القرفة يوميا ساهم في خفض سكّر الدمّ بنجاح بحوالي 10 %.

ويعتقد أن القرفة تخفض مستوى الكولوستيرول أيضا. كذلك تقلل القرفة من الأخطار القلبية للمصابين بالسكري من نوع 2. كذلك تساهم في خفض الدهون الثلاثية بنسبة 23%.

زيّدي المنافع: لترويض سكّري الدمّ، تناولت عينة من المصابين 1 غم من كبسولات القرفة بشكل يومي، بينما في دراسة الكولوستيرول تناولت العينة 1 إلى 6 غم. لكن تذكّري بأنّ كمية كبيرة من التابل يمكن أن تكون خطرة، لذا استخدمي دائما كمية مخففة بالماء. يمكنك الحصول على كبسولات القرفة من الصيدلية تحت اسم " Cinnulin PF " . استشيري الطبيب قبل تناول أي كبسولات حتى لو بدت غير مؤذية، أو التزمي بالمواد الطبيعية.

[ام داود]

الله يعطيك الف عافيه اخي

[نائل أبو محمد]

الخميس 29 صفر 1432

[محبة المسجد الاقصى]

السلام عليكم

كلامك درر اخي أبو محمد ولكن اللي عنده طفل أو طفله لا تستطيع الا أن تجلس أمام التلفاز بسسب مشكلة بالمشي وزاد وزنها بشكل ملحوظ فهي لا تتحرك كثيرا أصلا لا تستطيع أن تشارك بأي شيء وهمها الوحيد الاكل وإن كلمتها لا أسلم من صوتها..عندك حل أخي ... والحمد لله على كل حال.

[نائل أبو محمد]

http://health.bdr130.net/299.html

فوائد